توقيت تناول البروتين البودرة

إحنا مش بس بنتكلم عن طعم البروتين، فيه حاجات مهمة:

أول ما تصحى

وقتها جسمك عاوز بروتين سريع الهضم لأنه ماكلش من فترة طولية. ممكن تاخد خليط بروتين سريع وبطيء الهضم زي مزيج بروتين الشرش مع البيض والجبنة، أو بروتين الشرش وكازين. البروتين السريع هيبدأ عملية البناء سريع والبطيء هيستمر يمد جسمك بالأحماض الأمينية لحد وجبة البروتين اللي بعده.

قبل التمرين

خلي وجبة التمرين بتاعتك فيها بروتين بطيء الهضم عشان جسمك يستفيد منه طول التمرين.

بعد التمرين

نفس الشيء زي أول ما تصحى، خليط بروتين سريع وبطيء عشان تساعد جسمك يترجع على حاله ويكمل في إيجابية لحد وجبة البروتين اللي بعده.

بين الوجبات

استخدم بروتين بطيء الهضم زي الكازين أو البيض عشان جسمك يفضل في إيجابية طوال اليوم.

قبل النوم

استخدم بروتين بطيء الهضم زي الكازين عشان تستفيد منه طول فترة النوم.