العد التنازلي لأفضل تمرينات لتكبير الصدر

المركز الرابع: الدمبلز:

تسمح بحركة طبيعية للذراع مع تقارب داخلي عند رفع الوزن. لكنها أقل ثباتًا وتتطلب مهارة أكبر. نتيجة لذلك، قد يكون هناك تراجع في الشكل واستهداف أقل للعضلات.

المركز الثالث: جهاز سميث:

ثابت بشكل لا يصدق ولا يتطلب موازنة الوزن. وبالتالي، يمكنك استهداف وتحفيز المزيد من ألياف العضلات. العيب الرئيسي هو أن الحمل على عضلة الصدر يقل عند الاقتراب من الأعلى.

المركز الثاني: الكابلات:

تعدد الاستخدامات والثبات وحركة الذراع الطبيعية. لهذا السبب فهي رائعة. يمكنك التركيز على التوتر في أي جزء من الحركة تريده، وهو الأمر الذي تفشل فيه الدمبلز وجهاز سميث في توفير المقاومة.

المركز الأول: آلة الضغط المتقارب:

على عكس الأخرى، فهي تمارس التوتر على عضلات الصدر طوال نطاق الحركة، ولا يلزم التوازن والمهارة.لذلك، فهي تتيح لك التركيز على شيء واحد فقط، وهو مجهودك لزيادة استهداف عضلات الصدر.