قم بميل الجسم الي الامام قليلا و ثني الركبه قليلا مثلا الفيديو
ارجع الكوع الي الخلف والصاقه بالجسم
ثني الذراع و فرده ببطي و تركيز للحصول علي اعلي فائده
قم بميل الجسم الي الامام قليلا و ثني الركبه قليلا مثلا الفيديو
ارجع الكوع الي الخلف والصاقه بالجسم
ثني الذراع و فرده ببطي و تركيز للحصول علي اعلي فائده