تمرينه ضهر قويه
عباره عن ٥ زوايا
كل زاويه ٣ مجموعات
٢ مجموعه من ٨ – ١٠ عده – اخر مجموعه من ١٥ – ٢٠ عده
التمرين بتركيز و بوزن مناسب
تمرينه ضهر قويه
عباره عن ٥ زوايا
كل زاويه ٣ مجموعات
٢ مجموعه من ٨ – ١٠ عده – اخر مجموعه من ١٥ – ٢٠ عده
التمرين بتركيز و بوزن مناسب