تمرينه رجلين قويه جدا
التمرين بتركيز و بوزن مناسب و اداء صحيح للاستفاده القصوي من التمرين و تجنب الاصابات
١ – سكوت بستخدام دمبل و القدم الاخري علي البنش ٣* ١٠
٢- دمبل سكوت و القدمين علي شكل ١١
٣- دمبلز لونجيز كل قدم ٣*١٠
٤- كاتل بيل سكوت مع ديد ليفت ٣*١٠
٥- جلوبل سكوت ٣* ١٠
٦- كتل بيل سومو سكوت ٣* ١٠
